肾脏是人体的重要器官，具有过滤血液、排除毒素、维持电解质平衡等作用。不良生活习惯、饮食不规律、缺乏运动等都有可能会对肾脏造成损害。下面就从饮食、运动两个方面，和大家分享一下如何对肾脏进行有效养护。

饮食篇

在饮食方面，建议大家以“清”为本，为自己及家人构建肾脏友好型膳食结构。因为肾脏的代谢负担和饮食选择密切相关，比如高盐、高脂、高蛋白饮食等会在一定程度上加重肾脏负担，科学合理的膳食则有助于肾病防治。

第一，保持低盐饮食，避开“隐形盐”陷阱。过量摄入盐会使身体积水，身体内积水会引发高血压，高血压是慢性肾脏病的发生条件。人们不仅要少吃盐，而且要注意在腌制肉类、方便面、香酱等食物中都含有“隐形盐”，要合理摄入。每人每天的盐摄入量应小于5克，在烹调过程中可以用柠檬、香草等调味料替换掉一部分盐，有助于减少钠摄入。

第二，精准摄入优质蛋白，减轻代谢负担。蛋白质是人体的重要营养素，但过多的蛋白质会使肾脏负担加重，产生过多的含氮废物。比如鱼肉、鸡胸肉、蛋清、豆制品都是较好的蛋白来源，既补充营养，又保护肾脏。肾功能正常的人蛋白质摄入为每日每公斤体重0.8~1克，若肾功能出现损害则必须进一步限制，具体摄入量必须咨询专业医生，同时配合低蛋白、α-酮酸疗法延缓疾病发展。

第三，尽量低嘌呤低磷低钾，掌握特殊人群的饮食要点。如动物内脏、鱼虾类等高嘌呤类食物很容易形成尿酸盐沉淀，会损害肾脏；像香蕉、橙子、坚果等高磷高钾类食物，有可能会使肾功能不全者的电解质紊乱情况加重。因此，痛风患者需忌食高嘌呤食物，肾功能不全者应限制食物中磷钾的摄入，可煮水去钾处理蔬菜以减少钾的摄入。

第四，摄入充足水分，预防结石与感染。多喝白开水或茶水，每人每天的饮水量以1500~2000毫升为宜，可以增加尿量冲刷尿道，减少尿路结石和感染机会。但不要在短时间内大量饮水，防止心脏与肾脏负担进一步加重。对于心力衰竭、晚期肾病者，则应适当限制饮水，具体饮水量应遵从医嘱。饮水是否充足，可以从尿色鉴别，若尿液淡黄，说明饮水量适当。

运动篇

保持适度锻炼，有助于激活肾脏代谢活力。通过科学合理运动可以有效改善血液循环，提高身体免疫力，控制机体体重，进而可以达到间接保护肾脏的目的，因此运动是非常有必要的。

第一，坚持有氧运动，促进全身代谢。像慢跑、游泳、快走等运动可以改善心肺功能，有利于血压、血糖的调控，减轻肾脏负荷。可每周坚持运动3~5天，每次运动持续30分钟左右，以微微出汗、运动中讲话不费力为宜。在运动前、运动后要做好热身、拉伸活动，避免运动中拉伤；运动过程中注意补水，避免因脱水而导致肾脏供血不足。

第二，搭配抗阻力训练，可以增强核心肌群。深蹲、平板支撑等抗阻力训练可以锻炼核心肌群，帮助维持良好的身体姿态，从另一方面来说可以避免对肾脏的伤害。呼吸节奏要掌握好，不要憋气，一般8~12次为一组，每次2~3组为宜。

第三，适当的柔韧性运动，可以促进淋巴循环。瑜伽、太极这类拉伸运动有助于加快淋巴系统循环，并通过拉伸运动和呼吸运动来舒缓紧绷的肌肉，有利于肾脏排毒，建议大家一周练2~3次，每次20~30分钟，但不宜做大幅度扭转身体动作，以防压迫肾脏。

第四，牢记运动禁忌，避免高强度与长时间运动。若是长时间进行马拉松、高强度间歇运动，可能会出现肌肉溶解，致使大量肌红蛋白进入血液，阻塞肾小管，进而造成肾脏器官损害。

综合养护

大家在平时除了饮食与运动之外，关于肾脏养护还要注意以下几点。

一是戒烟限酒，因为香烟中的尼古丁可收缩肾血管，酒类可加重肾脏负担，长期吸烟、饮酒等不良生活习惯，可促进肾小球的硬化。

二是避免滥用药物，比如非甾类消炎药物、部分抗生素和一些成分不明的中药制剂也可能导致药源性肾损伤，所以大家在用药时一定要遵照医嘱，切勿自主加减药量或者换药。

三是定期体检，每年至少做一次体检，做尿常规、血肌酐、肾脏超声等检查，这样就可以及早发现一些微小病变的信号。

四是情绪管理，如果长时间处于焦虑、紧张的情绪中，会引起内分泌紊乱，对肾的血流供应产生影响，保持乐观的情绪可促进新陈代谢。

总而言之，养肾不需要高超精妙的技术手段，大家可以从日常生活和合理运动开始，保持科学的生活习惯，健康就掌握在自己手中。

铜陵市人民医院肾内科 刘晓红