健康是民生福祉之基，普及科学养生知识、引导群众树立正确健康观念、提升全民健康素养，是推进健康安徽建设、践行以人民为中心发展思想的重要抓手。中医将脾胃誉为“后天之本、气血生化之源”。作为人体消化吸收、气血生成的核心枢纽，脾胃功能直接决定身体素质、精神状态与生活质量，是守护全民健康、筑牢区域健康防线的关键所在。

在当下快节奏生活中，不少人忽视健康管理，三餐紊乱、饮食重口、长期熬夜、久坐少动、情绪焦虑等不良习惯持续损耗脏腑机能，脾胃往往最先受损。脾胃运化失常，会引发腹胀积食、食欲减退、胃脘隐痛、精神疲惫、面色萎黄、体质虚弱等问题，轻则影响日常工作生活，重则导致免疫力下降，诱发各类慢性消化系统疾病，严重危害身心健康。因此，掌握科学养胃方法，从生活细节入手进行调理养护，对预防疾病、增强体质、推进全民健康事业，具有十分重要的意义。

第一，合理搭配膳食，筑牢脾胃养护根基。

饮食调养是护养脾胃最直接、最基础的方式。日常需坚持三餐定时定量，杜绝饥饱不均、暴饮暴食、挑食节食等陋习，让脾胃形成稳定的消化节律，减轻肠胃负担，守护脾胃气机顺畅。

食材选择应以清淡温润、软烂易消化、营养均衡为原则，多食用小米粥、铁棍山药、南瓜、粳米、莲子等养胃食材，搭配时令蔬果、优质蛋奶和瘦肉，在满足营养需求的同时，贴合脾胃消化能力。主动远离辛辣生冷、油腻煎炸、烧烤重盐食物，少喝浓茶、咖啡、冰镇饮品，减少对胃黏膜的刺激，避免阻碍脾胃正常运化。用餐时做到细嚼慢咽、专心进食，摒弃边吃边看手机、狼吞虎咽的习惯。充分咀嚼可减轻胃部消化压力，促进营养吸收，从饮食源头全方位守护脾胃。

第二，严守规律作息，助力脏腑休养修复。

规律充足的睡眠，是脾胃调养气血、修复机能的核心保障。夜间是脾胃自我休养、气血调和的黄金时段。长期熬夜、作息紊乱会耗损人体元气，打乱脾胃代谢节奏，削弱消化吸收功能，进而引发食欲下降、肠胃不适、精神萎靡、抵抗力降低等问题。

我们要树立科学作息理念，养成早睡早起的习惯，远离熬夜娱乐、加班久坐等不良行为，保证每日充足睡眠，让脾胃及全身脏腑得到充分休养。日常做到劳逸结合，合理分配工作与休息时间，避免身心过度透支，以规律作息夯实脾胃健康的内在基础，维持脏腑正常运转。

第三，做好日常保暖，稳固脾胃内在阳气。

中医认为脾胃喜温恶寒，寒气入侵是损伤脾阳、诱发脾胃疾病的主要原因，做好防寒保暖是养胃护脾的关键。日常需关注气温变化，及时增减衣物，重点做好腰腹部位保暖，防止腹部受凉引发腹痛、腹泻、消化不畅等症状。

夏季避免长时间处于低温空调房，不让冷风直吹腰腹，做好室内外温差防护；秋冬季节及时添衣保暖，杜绝寒气侵入损耗脾胃阳气。日常多喝温开水，少食冰镇瓜果、生冷凉菜等寒凉食物。长期坚持温养防寒，能保持脾胃阳气充足，改善脾胃虚寒体质，保障脾胃生理功能正常运行。

第四，坚持舒缓运动，增强机体运化能力。

适度的舒缓运动能促进气血循环、加快胃肠蠕动，有效提升脾胃运化能力，改善脾胃虚弱、积食腹胀等问题。可根据自身年龄和体质，选择散步、快走、太极拳、八段锦等温和运动，以身体舒展、微微出汗为宜，避免高强度剧烈运动。

饭后半小时适当散步，或顺时针轻柔按摩腹部，有助食物消化吸收，缓解积食负担。长期坚持科学运动，不仅能疏通经络、调理脾胃功能，还能增强机体免疫力，让脾胃保持稳定高效的运转状态，远离各类不适。

第五，调适平和心境，实现身心协同调养。

情绪与脾胃健康息息相关，中医素有“思虑过度伤脾胃”的说法。长期焦虑、烦躁、忧思郁结，会导致肝气不畅、气机阻滞，干扰脾胃运化功能，致使脾胃机能逐渐衰退。

面对生活与工作压力，要学会自我情绪疏导，主动排解负面情绪，保持乐观平和、豁达从容的心态。通过户外散心、阅读静心、亲友交流等方式舒缓压力，避免长期情绪内耗。舒畅的心境能调和脏腑气机，保障脾胃运化顺畅，实现身心同养，全方位呵护脾胃健康。

脾胃养生无捷径，贵在持之以恒。在此呼吁广大群众，积极践行健康文明生活方式，用心呵护脾胃健康，以强健体魄、饱满精神享受美好生活。

亳州市中医院 张娜娜