在大众的普遍认知里，防晒似乎就等同于防止皮肤被晒黑，每到夏日，各种防晒霜、遮阳伞、防晒衣等防晒用品便成了人们出门的必备装备。然而，从中医的角度来看，防晒的意义远不止于此，它关乎着人体整体的气血平衡与健康，“外避日光，内养气血”才是中医所倡导的全面防晒观。

外避日光：抵御外邪的第一道防线

第一，要重视日光中的“火邪”威胁。中医认为，自然界的风、寒、暑、湿、燥、火六种气候变化，称为“六气”，当六气发生异常变化，超过人体的适应能力，或者人体正气不足，抵抗力下降时，“六气”就成为致病因素，侵犯人体而发病，此时的“六气”便被称为“六淫”。日光中的强烈紫外线，在中医理论中可归为“火邪”或“热邪”的范畴。

第二，要警惕肌肤受损的连锁反应。肌肤是人体抵御外邪的首要屏障。长期过度曝晒，日光中的“火邪”“热邪”易损伤肌表，初期表现为红肿热痛等晒伤症状，此为外邪侵袭的明确警示。若不加以防护，“热邪”可深入体内，阻碍气血正常运行。气血失调则易生内热，出现口干、心烦、失眠等症；若“热邪”与湿相结，更可能诱发湿疹、痤疮等皮肤问题，损害肌肤健康与外观。因此，防晒在中医视角下，是对气血平衡与肌肤屏障的整体维护。

第三，要合理选择外避方式。外避日光是中医防晒的重要原则之一。在日常生活中，我们要根据不同的季节、时间和环境，合理选择防晒方式。在夏季阳光强烈的时候，尽量避免在上午10点到下午4点这个时间段外出，因为这个时段日光中的紫外线最为强烈。如果必须外出，要做好物理防晒，比如佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，穿着长袖衣物等，减少皮肤与日光的直接接触。同时，也可以适当涂抹一些具有防晒作用的中药制剂，如含有黄芩、芦荟等成分的护肤品，这些中药具有清热凉血、解毒散结的功效，能够在一定程度上抵御日光对肌肤的伤害。

内养气血：由内而外的防晒根本

第一，关注气血与肌肤的紧密联系。中医强调，人体的外在表现与内在的气血状况密切相关。肌肤的健康与否，直接反映了气血的盛衰。气血充足、运行通畅的人，肌肤往往红润有光泽，富有弹性；而气血不足或气血瘀滞的人，肌肤则容易干燥、暗沉、出现皱纹和色斑。因此，要想真正做好防晒，仅仅依靠外避日光是不够的，还需要从内部调养气血，增强肌肤的抵抗力和修复能力。

第二，掌握饮食调养气血之法。内养气血首先要注重饮食调理。中医认为，五色入五脏，不同的食物具有不同的性味归经，对人体的气血有不同的滋养作用。例如，红色食物入心，如红枣、红豆等，具有补血养心的作用；黄色食物入脾，如南瓜、小米等，能够健脾益胃，促进气血的生化；黑色食物入肾，如黑芝麻、黑木耳等，具有补肾益精的功效，肾为先天之本，肾精充足则气血旺盛。此外，一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜水果、坚果等，也有助于维持肌肤的正常代谢，增强肌肤的屏障功能。

第三，通过运动促进气血流通。除了饮食调理，适当的运动也是内养气血的重要方法。运动可以促进人体的气血运行，增强脏腑功能，提高身体的免疫力。中医传统的养生运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等，动作柔和缓慢，注重调息运气，能够使人体在运动的过程中达到身心和谐的状态，促进气血的流通和生成。长期坚持这些运动，不仅能够改善肌肤的气血供应，使肌肤更加健康，还能增强身体的整体素质，提高抵御外邪的能力。

第四，良好作息与情绪助力养血。良好的作息与稳定的情绪是内养气血的关键。充足的睡眠有助于气血生化与修复，而平和乐观的心态能保障气血运行通畅，避免因焦虑、压力导致气血瘀滞，从而内在维护肌肤与整体健康。

“外避日光，内养气血”的中医防晒观，揭示了防晒的深层意义——这不仅是防止肤表晒黑，更是维护气血平衡、守护整体健康的关键。唯有将外在防护与内在调养相结合，才能在自然生活与肌肤健康之间获得和谐。让我们从当下开始，践行这一理念，以内养外，以护固本，成就真正持久的健康之美。

安徽医科大学附属安庆第一人民医院 王俊