很多家长都有一个根深蒂固的观念，孩子能长多高主要看遗传。父母身高影响孩子身高，父母都不高，孩子再努力也没用。这话对，但是也不完全正确。遗传在身高方面有着巨大的作用，大约决定孩子最终身高的60%至80%。剩下的20%到40%看起来不多，但是换算成实际高度的话，就会变成10到15厘米的差别。同样的遗传底子，一个孩子可以长到175厘米，另一个却只有160厘米——这十几厘米的差别，恰恰掌握在家长和孩子自己手中。

也就是说，遗传决定孩子可以达到怎样的“档次”，而后天因素决定孩子在该档次中是“踩线达标”还是“顶格发挥”。

营养：盖楼的“地基”

想要孩子长高，营养是绕不开的第一道关。但是这里所说的“营养好”，并不是指天天吃大鱼大肉，也不是各种补品轮番上阵。

骨骼的生长就相当于盖房子。钙是“砖块”，维生素D是“搬运工”，蛋白质是“水泥”，缺少任何一个都会使“房子”不结实、不高。

很多家长认为补钙就是喝骨头汤。事实上，骨头汤中的钙含量很低，喝下去更多的是脂肪。真正补钙的高手就是牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜。一个孩子每天需要多少钙？4到8岁每天约需800毫克，9~18岁快速生长期每天需1000~1300毫克。一杯250毫升的牛奶约有300毫克的钙，只靠喝奶就可满足一半的需求。

但是光补钙还不够，没有维生素D，吃进胃里的钙大部分都会穿过肠道，根本不能到达骨头里。维生素D主要通过晒太阳来合成，也可以从蛋黄、海鱼中获得。户外活动时间短、日照不够，可适当加量补充维生素D。

蛋白质也不可小觑。骨骼的框架就是由胶原蛋白搭建起来的，缺少蛋白质，骨头就会变成一个没有钢筋的水泥柱子，脆而不坚。每天一个鸡蛋、一杯奶、适量的肉或者豆制品，基本就可以满足需要。

睡眠：生长激素的“黄金档”

生长激素的分泌不是均匀地分布在一天24小时内，它有两个明显的高峰期。晚上10点至凌晨2点是分泌旺盛期，占全天分泌量一半以上。而且这个高峰必须在孩子处于深度睡眠的时候才会出现。如果这段时间内孩子没有入睡或者睡眠较浅、容易被惊醒，那么生长激素的分泌就会受到影响。还有一个次高峰在早晨5点到7点。因此早上叫孩子起床时，尽量不要太粗暴，也不要太早。

不同年龄段孩子所需的睡眠时长也不相同，3~5岁学龄前儿童每天应睡10到13小时，6~13岁学龄儿童每天应该睡9到11小时，14~17岁青少年每天要睡8到10小时。

很多家长抱怨孩子晚上不肯睡、早上不肯起。问题大多出现在睡前的一个小时里，即抱着手机、平板不放，蓝光抑制了褪黑素的分泌，大脑一直处在兴奋的状态中，自然就难以入睡。睡前一小时关掉电子屏幕，换成讲故事、听轻音乐，坚持一段时间就会发现入睡容易很多。

运动：帮助骨骼“长高”

运动为什么有助于长高呢？道理也很简单：运动可以刺激骨骺板，使骨骼两端的生长板活跃起来，加快新骨的形成；运动能刺激人体分泌生长激素，分泌的时间可达数小时。

但不是什么运动都能帮助长高。对骨骼有纵向冲击力的运动效果最好，例如跳绳、篮球、排球、羽毛球、摸高跳。重力和肌肉收缩产生的压力，持续作用于生长板，从而促进骨骼生长。而长时间高强度负重训练（大重量深蹲、举重）在儿童时期对于身高有负向影响。

每天进行1小时左右的户外中高强度运动就足够了，不必一次完成，可以分散在不同的时间段。关键是让孩子动起来，而不是坐在沙发上看电视。

户外运动更为重要。户外运动既可以锻炼身体，又可以让孩子接触阳光，使体内产生维生素D，利于钙的吸收。一举两得。

情绪：被忽视的隐形因素

很多家长没有想到，孩子的情绪也会影响身高。这绝非危言耸听，长期处于紧张、压抑、焦虑状态的孩子体内皮质醇水平就会升高。皮质醇属于压力激素，它与生长激素是“死对头”，皮质醇过高时，生长激素的分泌就会被抑制。

一些孩子在学校里受欺负，在家受责备、被比较，表面上看上去没有大问题，实际上一直处在紧张的状态中。慢性压力犹如一双手，悄悄地按住了孩子的生长。

因此，不要相互比较，不要在孩子面前说他矮、小短腿。这些话所造成的压力，也许真的会让他长不高。

孩子的身高七分由父母遗传决定，三分是后天努力的结果。比身高更重要的，是孩子的健康生活习惯和自信开朗的性格，这些都是他们成长中重要的东西。

合肥市第八人民医院 邵家龙