你是不是也有过这样的糟心时刻：正干着活或者走着路，突然腰部一阵剧痛，紧接着腿也跟着麻起来，疼得你直不起腰、走不了路，只能乖乖躺床上，动弹不得？这很可能就是腰椎间盘突出症在“捣乱”。今天咱们就好好聊聊，要是得了腰椎间盘突出症，在家该怎么护理，让你能早日摆脱这恼人的病痛。

腰椎间盘突出症是怎么回事

咱们的腰椎就像盖房子用的柱子，一节一节堆叠起来，支撑着咱们的上半身。每两节腰椎之间有个软软的“垫子”，叫椎间盘。这椎间盘就像个弹性十足的弹簧，能让咱们的腰灵活地弯曲、扭转。可要是这“垫子”出了问题，比如里面的髓核突出来了，压到了旁边的神经，就会引发一系列症状，这就是腰椎间盘突出症。

哪些原因会惹上它？首先是不良姿势。现在好多人一坐就是大半天，还老是弯腰驼背的，这腰就像被压弯的扁担，时间长了，椎间盘就受不了。其次是外伤。有时候一个不小心，比如搬重物的时候用力过猛，或者摔了一跤，腰部受到外力的撞击，就可能把椎间盘给“伤”了。此外，还有年龄因素。随着年龄的增长，椎间盘也会慢慢“变老”，弹性不如以前了，就更容易突出。

居家护理小妙招

第一，卧床休息有讲究。在病情急性发作期，卧床休息是非常重要的。但不是让你一直躺在床上不动，要选择合适的床垫，软硬适中最好。一般来说，仰卧的时候，可以在膝盖下面垫一个小枕头，让膝关节微微弯曲，这样能放松腰部肌肉；侧卧的时候，双腿之间可以夹一个薄枕头，保持脊柱的自然弯曲。

第二，热敷冷敷要分清。热敷和冷敷可是缓解疼痛的好帮手，但什么时候用热敷，什么时候用冷敷，需要搞清楚。在急性疼痛期，也就是刚发病的前2~3天，一般用冷敷。可以用冰袋或者冷毛巾敷在腰部，每次敷15~20分钟，每天3~4次。冷敷能让血管收缩，减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。等急性期过了，疼痛减轻以后就可以用热敷，用热毛巾或者热水袋敷在腰部，每次15~20分钟，一天2~3次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。

第三，正确用药别盲目。要是疼痛实在厉害，可以在医生的指导下适当吃点药。常用的有非甾体抗炎药，像布洛芬、双氯芬酸钠等，这些药能减轻炎症，缓解疼痛。但不能自己随便加大剂量或者长期吃，不然可能会伤胃、伤肝、伤肾。还有肌肉松弛剂，比如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，缓解肌肉痉挛。另外，也可以贴一些膏药，像消痛贴膏、云南白药膏等，把膏药贴在疼痛的部位，药物能透过皮肤渗透进去，起到止痛的作用。

康复锻炼不能少

第一，小飞燕式。这个动作就像是在学小燕子飞，对练腰特别管用。先趴床上，胳膊自然放身体两边，腿伸直。然后慢慢把上半身和腿一块儿往上抬，让肚子尽量离开床面，就跟燕子张开翅膀似的。保持这个姿3到5秒，再缓缓放下来。每次做10到15个，一天练个两三回就行。刚开始可能有点费劲，别着急，慢慢来，一点点增加动作幅度和次数。

第二，五点支撑法。先平躺在床上，腿弯起来脚掌踩实，两手自然放身体两侧。用后脑勺、胳膊肘和脚掌撑着劲儿，慢慢把屁股抬起来，让身子绷成一条直线。坚持住5到10秒，再缓缓放下来。每组做10到15个，一天练个两三组就行。这么练能让腰和屁股的肌肉更有劲儿，椎间盘的压力也能减轻不少。

第三，游泳。游泳这项运动对腰椎间盘突出特别友好。泡在水里时，身子骨轻快不少，腰上担子顿时轻了一大截。游起来全身肌肉都能活动开，尤其是腰背这块儿练得最到位。自由泳、蛙泳都挺合适，每周游个三四回，每回游上半个钟头到一个钟头就可以了。

第四，倒走。倒走也是一种不错的康复锻炼方式。倒退着走时，身子会不自觉往后仰，正好能把腰肌抻开练结实。找个平坦的地方，每天倒溜达半小时到一小时。记着要当心脚下，最好找个伴儿陪着走，免得摔跟头。这么走既练腰劲儿又稳当，对腰椎间盘突出的人特别合适。

腰椎间盘突出症虽然让人很苦恼，但只要我们在居家护理和康复方面多下功夫，保持良好的生活习惯和心态，就一定能够缓解症状，减少复发的几率，让我们的生活重新回到正轨。

泾县中医院三病区 叶和珠