对于现代人来说，一提到“肾虚”，就会联想到肾脏出了毛病，或者出现诸如性欲低下、腰腿酸软等症状。但其实中医所言之“肾虚”并不是西医学中的肾脏疾病，而是人体多种机能失常的一个概括性的说法。那么“肾虚”究竟虚在哪呢？它是怎么表现出来的？我们又要如何调理和保养自己的肾呢？

什么是肾虚

肾不仅指解剖学上的肾脏，在中医学里，肾是一个重要的脏器系统，主生长发育、生殖、骨、内分泌及代谢等功能活动。“肾为先天之本”，肾是人体生命的源泉。肾功能的盛衰，关系到整个机体的生理机能状态。

所谓“肾虚”，指人体出现一定程度上的肾功能不全而导致的身体各方面的机能失常。“肾虚”的中医分类有肾气虚、肾阴虚及肾阳虚等，其各自的症候群不同，但都具有一定的共性特征，即身体某一功能的低下而造成的一系列不适反应。

肾虚到底虚在哪儿

首先是肾气虚，这是发病率最高的一类，多见于身体虚弱无力、气喘少语、腰腿酸软等情况。肾气虚的人常觉事做不成、做事没力气，甚至自觉健忘，易疲劳。肾气虚还可导致性功能减退、脱发、尿频等。其原因主要是劳累过度，或神志耗伤、思虑太过，耗损肾气。

其次是肾阴虚，即指肾脏的“阴液”亏欠，“阴液”就是滋润身体、调节人体内热量的液体。肾阴虚表现为口干舌燥、睡不着觉、做噩梦、耳鸣、发热出汗等症状。因为缺乏足够的“阴液”而造成内热，使人容易烦躁、发怒，并且夜晚的症状会比较严重。肾阴虚还会引起皮肤干枯、发热以及头晕等症状。

肾阴虚产生的原因通常是因为过度劳累、情绪波动大以及长期饮食不节等。长期的压力、焦虑、失眠等也会耗损肾阴。肾阴虚者易有焦虑感和内热表现，身体呈现为虚火旺状态。

最后是肾阳虚，指肾之阳气不足，阳气乃温养机体、推动生命活动的动力。肾阳虚者表现为四肢不温、畏寒肢冷、性欲低下、夜尿频多，严重时可出现水肿、低血压等症状。肾阳虚者一般精力较差，易感寒冷，尤其冬季明显，多因长期受寒、久居湿地、形体劳倦等导致。

如何调理肾虚

肾虚的调理方法，并不是单纯地补充药物，更多的是从日常生活中的习惯入手，逐步恢复肾脏的功能。以下是一些常见的调理方法。

肾脏健康与我们的作息规律有密切的关系，经常熬夜、劳累会加速耗损肾气，造成肾虚。所以，我们只有养成一个合理的作息习惯，才能调理好自己的肾虚。建议大家都应该保证充足的睡眠，每天睡7～8小时，不要熬夜，早睡早起，建立一个良好的生物钟。适当的休息和睡眠能帮助我们恢复肾脏功能，增强体力以及提高免疫力。

食疗在调治肾虚方面有着十分关键的作用。根据不同的肾虚类型，饮食也会有所差别：肾气虚者可多食用补气类食物，如山药、桂圆、黑枸杞等；肾阴虚者可多食用滋阴养肾类食物，如银耳、枸杞、莲子、黑芝麻等；而肾阳虚者则可多食用温阳化气类食物，如生姜、韭菜、羊肉、肉桂等。肾虚者宜多食具有温阳补肾作用的食物，如羊肉、干贝、韭菜、枸杞等，忌辛辣、肥甘、辛辣之品，饮食清淡有营养方可有效调养肾脏。

运动可促进气血运行，振奋脾肾。中医讲究“动则生阳”，适度的体育锻炼可以振奋人体阳气，从而改善肾阳虚症状。但剧烈运动又可能加重机体损伤，故运动应因人而异。步行、太极、游泳等轻度有氧活动适宜肾虚人群进行。

我们的肾脏健康也跟情绪密切相关，精神紧张、容易发怒会消耗肾气，进而加剧肾虚症状。因此，舒畅的心情、无压力的心态也是调理肾虚的重要一环，可尝试冥想、瑜伽、腹式呼吸等减压法。

“肾虚”并非单指肾脏疾病，而是中医学对人体机能失衡的一种笼统表述。不论是肾气虚、肾阴虚，还是肾阳虚，都可以通过良好生活方式、合理膳食、适度锻炼及情绪调节进行调养。大家可以通过这些途径养生护肾、强健体魄、防病保健，避免肾虚引起种种不舒服症状及疾病发生。肾脏的健康不仅仅关系到我们的身体健康，更关系到我们的生活质量。因此，调治肾虚、维持肾脏健康，应当成为每个人的必修课。

六安市金寨县中医医院肾病科 朱晓东