你是不是也有过这样的体验：长时间对着电脑工作后，脖子僵硬得像块石头，一动就“咔咔”作响，或者早上醒来，感觉脖子又酸又疼，仿佛一夜之间被人“偷”走了灵活性，这些很可能都是颈椎病在作祟。别担心，今天咱们就来好好聊聊颈椎病的预防和护理，让你的脖子重新找回那份轻松与灵活！

什么在搞垮你的颈椎

第一，不良生活习惯。现在很多人都是“低头族”，走路低头看手机，坐着低头刷视频，就连吃饭都不忘低头回个消息。脖子就像一直被压着头的骆驼，时间长了，能不累吗？肌肉紧张、僵硬，慢慢就发展成了颈椎病。

第二，外伤与劳损。有时候一个不小心，脖子就受伤了。比如坐车时没系安全带，一个急刹车，脖子就可能“闪”一下。或者运动时用力过猛，脖子也容易受伤。还有长期从事重体力劳动的人，脖子更容易劳损，就像一台老旧的机器，零件磨损得厉害。

此外，还有疾病因素。有些颈椎病不是外因造成的，而是身体内部出了问题。比如颈椎间盘突出，椎间盘这个“小垫子”突出来了，压到了神经或者血管，就会引起疼痛、麻木等症状。再比如颈椎管狭窄，神经通道变窄了，神经受压，也会让人难受不已。

颈椎病的预防

第一，保持正确姿势。坐着时要挺直腰板，肩膀自然放松，别弓着背缩着脖子。眼睛平视前方，别老低头或者仰着头。椅子得找个带靠背的，最好能托住腰和脖子，保持身体自然曲线。久坐时不妨在腰后和脖子后垫个小靠枕。站着时两脚自然分开，跟肩膀差不多宽，重心稳稳落在两只脚上。腰杆挺直，别弓腰驼背或者挺着肚子。脑袋摆正，别往前探也别往后仰。睡姿方面，枕头别垫太高也别太低，关键得托住脖子，让脖子保持自然弯曲。千万别趴着睡，推荐侧躺着睡或者平躺着睡，这样身体才最舒服。

第二，避免长时间低头。现在大家都离不开手机，但是别老低头盯着屏幕，特别伤脖子。记得隔会儿就抬抬头，转转脖子，往前低低头，往后仰仰脖，左右两边都扭一扭，这么活动活动，脖子绷着的劲儿才能缓过来。

第三，加强颈部肌肉锻炼。脖子有劲儿了，才能更好地撑住脑袋，减轻颈椎负担。可以尝试一下对抗练习或者侧边拉伸。对抗练习要双手交叉抱后脑勺，头慢慢往后仰，同时手往前使劲，跟头较着劲，坚持几秒再松开。侧边拉伸则是用右手把脑袋往右边带，左耳朵尽量去找左肩膀，这时候左手可以压着左肩膀往下帮帮忙，停几秒钟再换另一边练。

颈椎病的治疗与护理

第一，物理治疗。热敷：热敷能促进脖子的血液循环，缓解肌肉发紧和疼痛。用热毛巾或者热水袋捂在脖子上，每次捂15到20分钟，一天捂上两三回就管用。按摩：按摩能让脖子肌肉松快一些，减轻酸疼感。可以去医院康复科找专业师傅按，也可以在家用按摩球或者按摩棒自己慢慢揉。按的时候要注意力道适中，别使太大劲，以免受伤。牵引：可以用专门的牵引设备慢慢抻开脖子，能让椎间盘少挤压神经，缓解疼痛。不过得注意，牵引一定要在医生指导下做，不能自己乱操作，否则一不留神还会加重损伤。

第二，运动疗法。游泳：游泳是一项全身性的运动，对颈椎病的康复非常有益。泡在水里时身子轻便不少，脖子受的压力自然也就小了。而且游起来总得转动头颈，正好能练练脖子肌肉，让颈椎更稳当。瑜伽：有些简单的瑜伽动作也能帮助缓解颈椎病。比如猫牛式，主要是通过学猫弓背、学牛塌腰，来活动一下我们的脊椎和脖子。还有鱼式，专门用来拉伸脖子前边的肌肉。不过练的时候一定要注意动作标准，过度拉伸可能会造成损伤。

第三，药物治疗。要是颈椎病疼得厉害，可以找医生开点消炎止疼药，像布洛芬、阿司匹林等药物，使用后可以有效控制我们体内的炎症反应，从而达到消肿止疼的作用。但是药不能老吃，否则容易伤胃伤肝。如果是脖子的肌肉绷得特别紧，还可以找医生咨询以后，开一些肌肉松弛剂类的药物，像氯唑沙宗、乙哌立松这类药，不过这类药吃完后很有可能会头晕犯困，所以吃了药记得注意休息，千万不要开车或者操作机器。

颈椎病虽然常见，但也不是不可预防和治疗的。相信只要我们用心呵护自己的脖子，它一定能重新找回那份轻松与灵活。

泾县中医院三病区 叶和珠