■ 本报记者 施露

今日迎来二十四节气中的最后一个节气——大寒，这也是一年中最冷的时节。恰逢一波强寒潮自北向南缓缓推进，正在江淮大地蔓延开来。

大寒虽寒，却是养生防寒的关键时期。如何将寒气拒之门外，元气满满迎接暖春？本报记者邀请多位中医专家，一同解锁大寒节气温养御寒的健康密码。

大寒寒邪易致病

俗话说“万病寒为先，十病九寒”。在大寒时节，寒邪最易侵袭人体，诱发多种疾患。“免疫力或脏腑功能较弱者对寒冷更为敏感，大寒节气需要格外注意。” 全国中医临床特色技术传承骨干人才、亳州市中医院国医堂主任中医师王德力指出，以下几类人群需重点做好防寒养护。

“脏腑机能衰退的老年人可能出现关节不适、心脑血管疾病；阳气尚未充盛，且活泼好动容易出汗的儿童青少年，若出汗后受凉可能诱发咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病；体质虚寒人群可能出现腹痛、腹泻、腰膝冷痛等问题；孕妇受寒邪入侵，不仅会出现畏寒、关节痛，还可能影响胎儿发育。”他补充说，有心血管疾病、呼吸系统疾病和骨关节疾病等慢性病人群也要格外警惕。

养生关键“防三寒”

寒邪虽然易引起身体不适，但护好关键身体部位能够有效抵御严寒、守护健康。

“肺、腰、腿这3个部位，是人体阳气相对薄弱、寒邪最易侵袭的地方。” 王德力解释，寒邪侵入人体，最先累及肺部，引发咳嗽、鼻塞、流清涕等症状，长期肺寒还会增加慢性肺部疾病的发病几率；肾阳为全身阳气之根本，一旦寒邪入侵，就会出现腰膝酸软冷痛、畏寒怕冷、夜尿增多等不适；中医素有“寒从脚下生”的说法，腿脚距离心脏最远，气血供应相对不足，寒邪侵袭后，容易出现腿脚冰凉、麻木、抽筋等问题，甚至会诱发腰膝冷痛、宫寒痛经等病症。“因此，建议大家从上至下做好‘防三寒’。”他强调。

温肺散寒防肺寒。多吃生姜、葱白、紫苏、羊肉、核桃等温肺散寒的食物；出门建议佩戴围巾、口罩，护住口鼻和前胸，避免冷风直接刺激。

温补肾阳防腰寒。久坐办公、开车人群，应避免腰部受冷风刺激，可使用护腰带保暖，避免腰部受寒的同时也不宜做重体力劳动，以减少腰肌劳损；多吃黑豆、黑芝麻、山药、枸杞、羊肉汤等补肾温阳的食物；可以用热水袋或艾灸包热敷腰部命门穴，每次10~15分钟，驱散寒气。

暖足通络防腿寒。穿厚袜子和保暖性好的鞋子，避免赤脚踩冰凉地面；睡前用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，可加入生姜片、艾叶；避免久坐久站，每坐1小时起身活动，拉伸腿部肌肉；按摩足三里、涌泉穴，每个穴位按揉3~5分钟，以酸胀感为宜。

保阴潜阳稳过冬

“大寒到顶点，日后天渐暖”。安徽中医药大学第二附属医院（安徽省针灸医院）老年病三科副主任医师王丽强调，大寒时节阴寒达到顶峰，但此时阳气也开始悄然萌生，因此是人体保阴潜阳的重要节点。

但是，“保阴”如何“保”？“潜阳”又要怎么“潜”？对此，王丽从饮食调养、起居调整和运动锻炼等方面，给出具体建议。

饮食宜温补滋润，忌盲目药补。适当食用羊肉、鸡肉、牛肉等温性食物及生姜、肉桂、花椒等辛温调料。由于大寒气候寒冷干燥，加之室内使用空调、暖气等取暖设备，以及进补温热类的食物，人体易出现内热，此时可适当食用山药老鸭汤、萝卜排骨汤、百合银耳羹等滋润之品。“不辨别体质跟风药补，可能适得其反。”她举例说，体型肥胖、舌苔厚腻的痰湿体质者服用阿胶膏，会加重腹胀、腹泻或痰多等症状；四肢不温、腰膝酸软的肾阳虚体质者服用六味地黄丸，会导致畏寒加剧、疲乏无力等不适。因此，她建议咨询中医师后选择合适的进补药品。

起居宜早睡晚起，忌门窗禁闭。冬日人体要顺应“冬藏”特点，保证充足睡眠。建议房间每天至少通风换气3次，每次至少30分钟，不可因寒冷而长时间紧闭门窗。

运动锻炼宜温和适度，忌大汗淋漓。建议在阳光充足、气温相对较高的时段进行户外活动，极度严寒天气可选择室内活动。运动方式选择上，可进行太极拳、八段锦、散步等温和运动，微出汗即可。“在寒冷天气剧烈运动后大量出汗，会引发气随津脱、阳气耗伤，导致寒邪更易伤人体。”她强调。