在繁忙的生活或学习中，午间小憩越来越受欢迎。人们追求午休的片刻宁静，以恢复精力和提高工作效率。

但很多人趴桌子上午睡后发现，身体反而更不舒服了。这是为什么呢？

错误午睡习惯危害

趴在桌子上午睡经常有以下几种姿势——两手交叉，头放在折叠的手臂上。把头部放在双臂中间，虽然可以支撑头部，但经常会压到眼睛；放在一侧手臂上，颈部侧面对着桌子，这样可以减轻颈部的压力，但往往会压到一侧手臂上；头放在桌子上，手放在两边，或者头枕在垫子、抱枕上，通过增加额外的高度来增加舒适性。

午睡时，无论采用上面的哪种睡姿，都会造成一些健康问题。

颈椎问题：趴在桌上午睡时，颈部通常处于扭曲的位置，这可能导致颈部疼痛和不适。此外，长时间保持相同的趴着姿势会导致颈部肌肉的劳损，导致颈肩痛。尤其是在天气依旧炎热的秋季，办公室空调温度低，会进一步加重肌肉的痉挛，甚至导致落枕。

腰背部疼痛：趴睡的时候往往是弓着腰，这种姿势对腰椎的负荷压力最大，长此以往可能对背部产生额外的压力，引发腰背痛。尤其是容易导致腰椎间盘突出的患者病症复发。

呼吸问题：趴着睡觉时，面部通常会靠近桌面或枕头，会限制呼吸，导致呼吸不畅。这对于那些患有睡眠呼吸暂停等呼吸问题的人来说尤其不利。

睡眠质量下降：趴在桌子上午睡可能导致睡姿不稳定，容易在睡觉过程中醒来，影响睡眠质量，导致疲劳。

面部皮肤问题：趴在桌子上午睡可能导致面部长时间接触到桌面或枕头，引发皮肤问题，如长痤疮、皱纹。

眼睛问题：如果睡觉时，眼睛枕在胳膊上受到压迫时间长，造成眼压过高，会导致视力短时间下降，长此以往还会导致青光眼等问题。

工作或学习效率下降：如果你在工作或学习时间中频繁趴在桌子上午睡，可能会导致工作或学习效率下降。

正确午睡的好处

快速充电：如同手机没电，午睡20分钟能让大脑和身体缓解疲劳，下午效率飙升！

改善情绪：午睡如同“心理重启键”，醒来后情绪更稳定、抗压能力更强哦。

记忆升级：午睡时，大脑自动整理“内存”，睡后学习、工作创意更佳！

提升健康：午睡可以降低心脏病风险、调节血糖，相当于给身体发“健康红包”！

然而由于时间、场所的受限，一些错误的午睡习惯不仅导致越睡越累，还带来一些健康危害。

如何科学午睡

午睡的最佳时间：尽量在午餐后15～30分钟再睡，避免饱食后立刻躺下；睡眠时长20～30分钟最佳（浅睡眠期），最长不超过60分钟。

那么，午睡时应该选择哪些睡姿？

最佳：平躺（有条件的准备折叠床、沙发）；

次选：在靠背椅上仰睡（使用U型颈枕支撑颈部，腰部可加小靠垫，脚最好垫高）；

避免：直接趴桌睡、枕手臂睡、无支撑地垂头睡。

在有限的条件下，上班族、学生等群体该怎么科学午睡？

趴睡变躺睡——准备折叠床/懒人沙发，午休时展开使用，平躺姿势可放松脊柱；

电脑椅改造——调节椅背放平，头部靠颈枕或U型枕，腰部用腰靠支撑，脚最好垫高；

代替方案：靠墙睡——U型枕+靠墙/挡板支撑头部，腰骶部紧贴椅背；

抱抱枕——用立式午睡抱枕，双手自然下垂抱紧，缓解颈椎压力。

午睡不是偷懒，是科学休息，省时间、提状态、护健康。因此，对于午休人群来说，最好的方法是在办公室备张折叠床，能够有机会躺在床上休息。如果没有条件躺下来，也可以考虑仰卧在办公椅上睡觉，头部可以佩戴护颈枕，这样仰卧的姿势能够避免趴睡的危害。

如果只能趴着休息的话，可以考虑使用枕头抬高高度，这样趴着睡的时候脖子会觉得更舒服，也避免压迫到眼睛、上肢神经等。

另外，建议大家设个闹钟，避免睡觉时间太长，这样既能够达到午休的目的，也能够减轻趴着午睡对身体带来的不利影响。（综合报道）