立秋过后，暑热余威仍在，早晚却已添几分凉意。此时若稍不留意，比如吹一阵冷风、吃些生冷食物，或是情绪波动较大，就容易引发感冒、腹泻，甚至让旧疾复发。中医认为，这背后常藏着“伏邪”的身影。所谓“伏邪”，指的是夏季未能及时排出体外的暑热、湿浊等致病因素，它们悄悄潜伏在人体内。到了夏秋之交，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体气血阴阳也随之调整，这种环境变化恰好给了“伏邪”发作的机会，成为威胁健康的隐患。

三大诱因易让“伏邪”找上门

第一是温差变大。夏秋之交天气“中午似盛夏，早晚如初秋”。人体毛孔因暑热尚未完全闭合，一旦遭遇凉风或空调直吹，寒邪就容易侵入。若体内本就有潜伏的湿热，外寒会引动内邪，进而诱发感冒、咳嗽、鼻炎、关节痛，严重时还可能影响心脑血管健康。

第二是湿燥交织。夏季多雨，湿气较重，本就加重脾胃负担；立秋后燥气渐生，但“秋老虎”带来的湿热仍未消退，形成“湿燥夹杂”的局面。湿气易困住脾胃，导致食欲下降、腹胀、大便黏腻；燥气则会消耗肺津，为后续咳嗽、咽干埋下伏笔，让“伏邪”更易被激发。

第三是生活习惯“踩雷”。夏季若贪凉过度，常喝冷饮、长时间待在空调房，导致汗液排泄不畅，寒湿、暑热就会转化为“伏邪”。换季时若仍不调整习惯，如饮食上贪凉或暴饮暴食油腻甜食，损伤脾阳；起居上熬夜耗阴、过度劳累伤气；情绪上因“悲秋”心生焦虑，导致气机不畅，都可能引爆“伏邪”，引发疾病或让旧疾（如鼻炎、哮喘、胃肠炎等）复发。

中医教您四步避“伏邪”

第一步：护好肌表，抵御风寒。穿衣遵循“薄衣多层”原则，早晚及时添加衣物，重点护住后颈（大椎穴）、肚脐（神阙穴）和脚踝，午间天热时再适当减少，避免大量出汗。使用空调时，避免风口直吹，睡觉时尤其要注意，室内外温差控制在5~7℃，还要勤开窗通风。神仙也怕脑后风，洗浴后及时擦干头发和身体，避免湿头发睡觉或被风吹。若出现打喷嚏、流清涕等轻微受寒症状，可用暖风吹大椎穴，或煮一杯热姜枣茶（生姜3~5片、红枣3~5颗）饮用，帮助驱寒。

第二步：健脾祛湿，养好脾胃。饮食以清淡为主，少吃生冷、油腻、甜腻及辛辣食物，防止助湿生热。适当食用薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、丝瓜等利湿食材，可煮粥（如薏米山药粥）、煲汤（如冬瓜薏米汤），或用茯苓、薏米煮水代茶饮。保持居室干爽通风，阴雨天及时除湿。避免久坐，适当活动，防止湿气困身。

第三步：润燥养肺，提前防护。虽未到深秋，但燥气已萌动，可提前用银耳、莲子、百合、莲藕、炖梨等温和润燥，避免过早食用阿胶等滋腻食物，以免碍脾生湿。遵循“白色入肺”理论，适当多吃白萝卜、梨、百合等养肺食材。少量多次饮用温开水，保持呼吸道湿润，不要用甜饮料代替白开水。避免接触粉尘、烟雾，早晚天凉时，过敏体质者可佩戴口罩保护呼吸道。

第四步：调畅情志，增强正气。顺应秋季“收敛”的特点，保持情绪安宁，避免悲伤、焦虑或急躁，可通过静坐、冥想、腹式呼吸调节气息。选择散步、太极、八段锦等温和运动，在早晚凉爽时进行，以身体微微出汗为宜，避免过度劳累。保证充足睡眠，尽量在23点前入睡，早起作息，优质睡眠能帮助身体修复、增强免疫力。常按保健穴位：足三里（健脾）、关元（固本）、合谷（疏风）、迎香（通鼻），每个穴位按压3~5分钟，感到酸胀即可。

特殊人群需重点呵护

老年人阳气渐衰，对温差更敏感，要格外注意腹部、背部和脚部保暖，选择舒缓运动，饮食以温软易消化为主，早晚记得喝些温开水。

儿童脾胃功能较弱，需严格控制冷饮和零食，根据气温及时增减衣物，保证充足睡眠，助力生长发育和免疫力提升。

慢病患者如患有慢性支气管炎、哮喘、鼻炎、关节炎、心脑血管疾病、胃肠炎等，此季易复发，需严格遵医嘱用药，密切观察身体变化，生活和饮食上更要谨慎，出现不适及时就医。

夏秋之交是自然与人体的过渡调整期，“伏邪”如同潜藏的健康隐患。遵循中医“治未病”理念，在穿衣、饮食、作息中细心呵护身心，做好防寒护表、健脾祛湿、润燥养肺、调畅情志，就能为健康筑起防护盾。顺应时节、关爱自己，方能从容度过换季，守护身心安康。

安徽中医药大学第二附属医院

推拿科 付亚男