炎热的三伏天终于结束了！不过大家先别急着高兴，虽然暑气渐消，凉意渐生，但是还有“秋老虎”出没。从出伏到秋分这30多天，正当夏秋换季之时，气温波动频繁，一不小心，便容易引起不适。

所以，出伏以后，仍然需要重视养生防病，而且随着气候的变化，一些养生的策略，也应当及时调整一下。

出伏后睡觉有三宜

晚上早点睡。《黄帝内经》中说，夏三月养生，适合“夜卧早起”（即晚睡早起）；而到了秋三月，则应“早睡早起”。夏秋季节交替，人体的阴阳盛衰也随之发生变化，如果还是沿用夏季晚睡的起居方式，必会睡眠不足，秋乏加重。

那要多早睡才合适呢？毕竟每个人习惯不同，大家可以根据夏季的入睡时间，适当提前0.5～1小时为宜。

睡前喝一点水。在睡眠的过程中，呼吸、出汗带走一部分水分，睡前口渴却不喝水，很容易导致机体缺水，使得血液黏稠、血流缓慢。夏秋之交，夜间气温逐渐降下来了，再加上天气变干燥，更有必要睡前喝点水，尤其是中老年人。

建议大家睡前喝一杯100ml左右的温水，这样在补充水分的同时，也不会影响睡眠，还能促进血液循环（心衰或肾病患者除外）。

睡前泡泡脚。睡前两小时，用温水泡泡脚促进血液循环，能让自己得到彻底地放松。泡脚能够疏通经脉、扶阳祛寒，对于很多人来说，泡脚还能起到一定的助眠作用。

泡脚时要注意这些细节——泡脚桶推荐木桶泡脚，其保温效果更好；水温不宜过热或过凉，保持在38～43摄氏度为宜；水量要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为佳；一般泡脚时间最好在15～20分钟，人微微出汗即可，不宜过长。

这些人泡脚要谨慎：高血压患者、糖尿病足患者、脚部有创伤者。

养生防病注意这三忌

忌睡“贪凉觉”“过风觉”。虽说现在白天还残留暑热，但夜里已经能感觉到丝丝秋意，再贪凉，会给身体埋下诸多健康隐患。在睡觉时，大家要注意合理使用空调，穿着适度保暖，方能护好阳气，抵御病气。如果空调温度过低，不仅会让人对体温的适应度下降，腰腹、关节、头部等重要部位也会受寒，或许当下没有症状，待到冬日难免疼痛肿胀。

还有的人，已经渐渐不用空调、风扇了。但天气仍有些热，所以在睡觉时将门窗大开，吹着穿堂风，也不盖点东西在身上。老话说“最毒穿堂风”，换季时节昼夜温差大，这样睡觉很容易惹病上身。

忌湿发入睡。很多人习惯在头发还没干透的时候就上床睡觉，有的是因为头发又长又厚很难吹干，有的是怕吹风机损伤发丝，还有的单纯是懒。

不管什么原因，如果湿着头发入睡，头上滞留的水分在蒸发过程中，会带走热量，使得头皮温度降低，容易导致着凉、感冒、头痛。而从中医角度来说，夜里阳气弱，头上水湿滞留，也会让湿邪悄悄渗入体内。

忌带“气”入睡。都说“人生不如意事十之八九”，夜深人静躺在床上，想起这些不愉快，有时是越想越气……还有些人，回家跟孩子生气，跟另一半吵架，结果只能带着怒气上床睡觉。

生气会引起交感神经兴奋，影响睡眠；中医说“怒伤肝”，怒气得不到发散，会导致肝气疏泄不了。而且很多研究也显示，负面情绪对胃、乳腺、皮肤、心血管等器官，都会造成伤害。

（据《家庭医生》）