■ 本报记者 陈宫亦美

明日，处暑节气将如约而至。“处”意为“终止”，意味着暑热渐退，凉风渐起，一幅出伏入秋的换季图景正在徐徐铺展。如何顺应天时，安然度过夏秋之交？记者对话多位中医，带来安养身心的处暑养生之道。

护好首足御“秋雨”

“一场秋雨一场寒”，处暑后雨水渐多，稍不留意就可能被寒湿侵袭。“淋雨后不及时洗头洗澡、擦干水分，人体易受‘外邪’侵袭。”安徽中医药大学第二附属医院（安徽省针灸医院）治未病中心主任医师秦晓凤告诉记者，雨水滞留，湿邪依附体表；雨水寒凉，寒邪趁虚而入，带走体表温度；若遇上儿童、老人或久病初愈的人群，机体防御能力偏弱，寒湿也会挟风，透过毛孔入侵人体，进而引发感冒、头痛、腹痛等一系列不适症状。

“在中医理论中，头部定位关键，是多条重要经络汇聚的核心区域。”秦晓凤举例，手三阳经自手部起始，循行至头面部；足三阳经从头部起始，延展至足部。手足三阳经在头部交汇，其阳气的充盈与否，直接关系到人体机能运转。因此，淋雨后要及时洗头，若条件不允许，至少擦干头皮，防止外邪入侵耗伤阳气。

“淋雨后泡泡脚也是驱寒祛湿的好办法，以微微出汗为宜，不必过久。”秦晓凤说，足部是阳气之根，泡脚水温以40℃左右为宜，水位没过脚踝，还可根据体质加入艾叶、姜汁、花椒等中草药，能更好地养护阳气。

安养身心防“秋虎”

“春夏时节万物生发，阳气发散；秋冬气候渐冷，阳气内收。”秦晓凤解释，机体与时节同频共振，此时人体的阴阳盛衰也随之转换——阳气向内收敛，体内阳盛于阴，因此中医典籍《黄帝内经》讲究“秋冬养阴”，以达到阴阳平衡。民间“春捂秋冻”正是顺应“秋冬养阴”的实践，“适当的秋冻能让身体逐渐适应由热转凉的温度变化，助力阳气‘秋收冬藏’，为健康储备能量。”秦晓凤说。

不过，处暑气温常有些许“调皮”，秋雨方才洗去暑热，转瞬又碰上“秋老虎”反扑，形成出伏后的短期回热。秦晓凤建议，“秋冻”要讲究方法：重点做好脚踝、肩颈等部位的保暖，同时根据昼夜温差、个人体质灵活增减衣物，不可盲目贪凉。

虽然“秋老虎”已是暑热的强弩之末，但也不可松懈防暑工作。上海中医药大学附属曙光医院安徽医院脑病一科主治医师韩小敬分享，补水降温是关键：早起喝杯淡盐水补充水分和盐分，晚上喝杯蜂蜜水养阴润肺、润肠通便；还可适量食用苦瓜、冬瓜、荷叶等，缓解暑热的同时清降心火，避免情绪烦躁。

调摄心神解“秋悲”

“自古逢秋悲寂寥”，处暑时节的季节交替，容易让人滋生“悲秋”之感。“秋季对应五脏中的肺，而肺与‘悲’的情绪相关。”韩小敬解释，肺脏承担着“宣发肃降”的功能——向体内输送氧气、水分等营养物质，向体外输出二氧化碳等多余杂质。秋季干燥，肺脏易受影响。若肺脏功能失常，引发气喘、呼吸不畅，情绪难免跟着“添堵”；反之，若过度悲伤，肺气也跟着“蔫巴巴”，拖累肺脏的工作效率“大打折扣”。加之秋季万物萧瑟，又恰逢开学、招聘等节点，压力与季节情绪叠加，更易让人陷入低落，甚至加重精神亚健康症状。

“可多与朋友登高出游、开阔胸怀；多听节奏欢快的音乐、疏解肝郁。”韩小敬提醒，若个人调理仍难缓解，应及时求助专业医师，中医保健或治疗不失为一剂“良方”。在内服法上，可调配柴胡、川芎、当归、白芍等药材，为对症方剂；或选用菊花3朵、玫瑰花3朵、茉莉花5朵，为特色茶饮。在外治法上，太冲穴处于足背第1、2跖骨间，以拇指按压3分钟，可疏泄肝火；内关穴位于腕横纹上3横指处，按揉可缓解心悸、胸闷；神门穴则在手腕内侧横纹部位，睡前按压可助眠。

此外，更应保持规律作息助力情志管理。“秋季要早卧早起，早睡顺应阳气的收敛，早起助于肺脏功能正常运作，同时根据换季时节的温度变化，增添被褥，避免睡觉时受寒。”韩小敬强调。