随着生活水平的提高，肥胖、糖尿病和高血压的发生率不断攀升，慢性肾脏病（CKD）的发病率与患病率也随之增加。据统计，全球约有8.5亿人患有肾脏疾病，至2020年，慢性肾脏病已成为全球十大死亡原因之一。它不仅严重影响患者的生活质量，还会带来一系列严重的并发症。因此，对于慢性肾脏病人群的管理尤为重要。近年来，中医养生方法——八段锦在慢性肾脏病患者中的应用逐渐受到关注。那八段锦是怎样的一种传统功法呢？我们一起来了解吧！

八段锦是什么

八段锦是中国传统健身功法，自古以来就被誉为“国之瑰宝”，它起源于北宋，结合了中医理论和武术动作，通过一系列柔和而连贯的动作来调节人体的气血运行，达到强身健体的目的。

八段锦的动作“刚柔并济”，每一式都对应相应的内脏及气血经络，使人神清气爽、心情舒畅、体态安详，从而达到疏通气血经络、调理脏腑功能，以增强体质，改善亚健康状态。其动作设计简单易学，是一种温和而有效的锻炼方式，适合各个年龄段的人群练习，尤其用于老年人和慢性疾病的患者。

八段锦的基本动作

双手托天理三焦：双脚分开与肩同宽，双手缓缓上举至头顶上方，掌心向上，然后慢慢下拉至胸前，掌心向下。此动作能调理手少阳、三焦经的功能，促进全身气血流通，增强脏腑协调。

左右开弓似射雕：左脚向左侧迈出一步成马步，左手握拳置于腰间，右手向前平伸，模拟拉弓射箭的动作，随后换另一侧重复。此动作有助于调理心肺功能，加强血液循环，同时调理手太阳肺经之气，促进全身气血畅通。

调理脾胃须单举：双脚并拢，左手掌心向下置于腹部，右手掌心向上从腹部缓缓抬至头顶，再慢慢放下，换另一侧重复。此动作可调理脾胃，促进消化吸收，增强体质，长期练习有益健康。

五劳七伤往后瞧：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，头部缓慢转向右侧，眼睛向后看，再转回正面，随后转向左侧重复。此动作可改善头部血液循环，消除疲劳，调节情志，缓解颈部紧张。

摇头摆尾去心火：双脚分开略宽于肩，屈膝半蹲成马步，上身前倾，头部和臀部同时向左右摇摆。此动作可清心降火，缓解心烦意乱，促进血液循环，有助于放松身心。

两手攀足固肾腰：双脚并拢，双膝微曲，双手从体前向下伸直，尽量触摸脚尖，然后缓慢起身。此动作可强化腰部和肾脏功能，达到固肾健腰的效果。

攒拳怒目增气力：双脚分开与肩同宽，双拳握紧置于腰间，向前快速冲拳的同时瞪大眼睛。此动作可疏肝理气，增强四肢力量，提高精神状态，长期练习有助于提升整体健康和活力。

背后七颠百病消：双脚并拢，双手自然下垂，轻轻提起脚跟，使身体重心移至前脚掌，再缓慢放下脚跟。此动作可畅通全身脏腑气血经络，有效缓解疲劳，长期练习还能增强体质。

练习时注意事项

首先，循序渐进非常重要，初学者应先进行适当的热身，从简单动作开始，逐渐增加难度和强度，避免过度劳累。其次，持之以恒是取得良好效果的基础，建议每天练习15~30分钟，最佳时间为清晨或傍晚。在练习时，尽量做到动作与呼吸协调一致，这不仅提高练习效果，还能增强心肺功能。选择适宜的环境，应选择空气清新、安静舒适的场地，有助于放松身心。

八段锦是一种传统的健身方法，属于中小强度的有氧运动，这种运动方式的特点在于其柔和连贯的动作设计，既不易引发肌肉筋骨损伤，也降低了心血管意外的风险，不仅能够强身健体，还能在一定程度上辅助慢性肾脏病的治疗。锻炼者通过改善血液循环、调节内分泌，达到调节血压稳定、增强机体免疫、提高睡眠质量、改善疲劳、乏力状态，缓解焦虑抑郁等不适。这为慢性肾脏病患者提供了一种温和而有效的健康管理方式。

慢性肾脏病患者在练习八段锦的过程中，不受场地和器材的限制，无论是在家中还是户外，只要有足够的空间，患者都可以随时随地进行练习。只要遵循科学的方法，持之以恒，相信一定能够收获健康和快乐，享受健康带来的快乐与幸福。

蒙城县中医院肾病科（血透室） 张慧