■ 本报记者 陈宫亦美

7月20日初伏启幕，今日大暑接踵而至。合肥市淮河路步行街的裸眼3D大屏上，方言文案应景更新——十余天前还在调侃梅雨季“雨都下pi得了”，如今已变成市民对高温的集体吐槽“合肥怎搞jiang热啊”。值此出梅入伏之际，“晒伏”习俗应时而生。如何科学“晒”出健康？记者对话中西医专家，解锁大暑习俗里的健康智慧。

定期晒被守攻略

江南梅雨初歇，伏天热浪铺展，家家户户忙趁晴好，晒起五颜六色的被褥，逐渐演变出“晒红绿”的习俗。“晒伏，晒的正是梅雨季潜伏被褥中的微生物。”安徽省胸科医院呼吸内科内一科主任、副主任医师王卫阳解释，不久前的梅雨季，空气湿度通常高达80%左右，受潮的被褥是霉菌、细菌滋生的温床，更是尘螨适宜的居所。这些微生物不仅会让被褥生霉，更可能危害健康——霉菌孢子、尘螨的排泄物和尸体碎片，都是诱发或加重呼吸系统疾病的常见过敏原。

面对这一健康隐患，大暑骄阳恰好成了天然“消毒剂”。“阳光中的紫外线对多种细菌、真菌以及尘螨有显著杀灭或抑制的作用。”王卫阳补充说，此类微生物的尸体被空气氧化或被环境中的其他微生物分解时，会产生挥发性的小分子物质，形成独特气味。同时，被褥里的棉、羊毛等纤维受热，会释放自身含有的挥发性化合物。二者混合，再加上阳光带来的干燥感，便形成了人们熟悉的 “太阳的香味”。

不过，晒被也有讲究。“紫外线杀菌效果受光照强度和时长影响，建议正午阳光充足时晾晒2~3小时，效果最佳。” 王卫阳提醒，除了晾晒，定期清洗床上用品、保持卧室通风干燥，也能减少尘螨滋生。

适度晒背有指南

如今，“晒伏”不再局限于“晒红绿”，还衍生出热门的养生新玩法——晒背。“晒背符合‘天人合一’的中医思想。”上海中医药大学附属曙光医院安徽医院传统医学科主任中医师史玉虎肯定其渊源，《素问·生气通天论》记载“阳气于人，若天于日”，强调阳气是生命活动的核心。因此，固护阳气当为日常要务，阳气浮于体表、体内相对亏虚的大暑时节需格外顺时养阳。

“晒背正是‘春夏养阳’养生的实践，与背部经络密切相关。”史玉虎分析，督脉循行于背部正中线，足太阳膀胱经则分布在背部脊柱两侧，且该区域分布着与五脏六腑直接相连的背俞穴。“晒背时，天之阳气能直接通过背俞穴将能量渗透、传导至相应的脏腑，有效地激发和补充全身阳气、疏通经络、调和脏腑功能。”史玉虎说。

晒背不失为一剂天然良方，辨证而行才能最佳奏效。“科学晒背，需谨记适度而行、因人而异的原则。”史玉虎强调，晒背前应避免空腹，备齐补水用品，并在照射部位涂好防晒霜，遮挡住头部及眼睛；晒背时应选择舒适环境，优选上午7点半到10点半、下午4点到6点的时间段，每次20分钟左右，避免大汗淋漓。“虚寒、寒湿体质者适合晒背，而阴虚、阳盛体质者，肝阳上亢的高血压、阴虚的冠心病患者，以及紫外线过敏者则不适合。”史玉虎说。

安度三伏藏妙招

“三伏天高温闷热，呼吸系统会面临额外压力，并做出多种适应性或应激性反应。”王卫阳介绍，此时呼吸频率加快，鼻腔调节空气温度的负担加重，且呼吸道黏膜的防御功能下降，气道更易受到污染物、过敏原和温度变化的刺激，引发炎症反应。“而室内避暑，空调普遍成为现代人的夏季‘标配’。久呆空调房，易使黏膜干燥进而导致呼吸道免疫力下降；频繁出入空调房，温差骤变，易出现咳嗽、咽干、胸闷等症状。”王卫阳建议，使用前做好清洁；使用时注意调节模式，并确保体温缓冲与少量多次的饮水，才能兼顾凉爽与健康。

其实，传统习俗中早有降温养生妙招。史玉虎举例，“饮伏茶”便是良方——将金银花、夏枯草、甘草等十余味中草药煮成茶水，放凉后饮用，能清凉祛暑；若因贪凉出现不适，可将生姜切片或榨汁，与红糖拌匀后装入容器，蒙上纱布晒于太阳下，充分融合后食用，即“吃伏姜”，能缓解寒凉带来的不适。

“三伏是防病之时，更是治病的好时机。”史玉虎说，冬病夏治三伏贴作为核心实践之一，借天时之阳激发人体阳气，既能治疗冬季易发疾病，也能预防复发，尤其适用于呼吸系统疾病。