大部分人在日常的工作或者生活中会出现“手腕疼痛、活动受限”等异常情况，考虑以上症状与腱鞘炎有一定的关系。虽然人们对于腱鞘炎可能相对来说比较陌生，但其并不是令人害怕的疾病，采取合理的治疗以及预防干预，大部分患者可恢复到健康状态。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎主要是指腱鞘组织出现炎症，一般会在脚踝、手指、手腕等位置出现。腱鞘作为一种管状的组织，对肌腱可产生包裹，能对肌腱给予保护，还能使摩擦明显减少。

一旦过度使用腱鞘或者受到其他因素刺激腱鞘的情况下，会造成炎症，最终出现活动受限以及疼痛等情况。

腱鞘炎的预防护理措施

（一）腱鞘炎的预防方法

避免过度使用。腱鞘炎的出现主要是由于反复使用手部肌腱造成的疾病，在日常工作生活中应该尽可能防止长时间开展精细操作的手工劳动、拧瓶盖、使用手机以及打字等重复性的动作，需要重视合理的休息，每间隔30—60分钟可以将以上动作暂停，确保手腕以及手部能达到恢复以及放松的效果。如需要开展高频率的操作，应该通过调整任务分配的方式促使单一位置引起的负担明显减轻，防止出现疲劳过度的情况。

调整姿势。正确的维持手部姿势能够促使腱鞘炎得到有效预防，不管是家务劳动还是电脑劳动，需要将手腕维持在自然中立位体位，防止出现用力过度或者弯曲的情况。根据实际情况为自身选择能达到人体工学要求的工作台高度、鼠标以及键盘，可促使手指、手腕的压力明显减轻。若长期绘画或者书写的情况下，需要重视放松手指的活动，使腱鞘、肌腱之间的摩擦力明显减少。

加强肌肉力量和柔韧性。前臂、手部的肌肉力量可促使腱鞘组织得到有效保护。采取弹力带训练、手腕屈伸练习、简单握力训练等方式能促使手部肌肉明显增强，促使肌腱的压力得以减少。另外，每隔一段时间需要开展手腕、手指的拉伸练习工作，不但可促使肌腱的柔韧性明显提高，还能促使腱鞘炎出现的风险明显降低。

保护手部。如果需要频繁开展手部活动或者手部需要开展用力活动，可以选择护腕给予佩戴，对腱鞘可起到保护的作用，防止由于压迫过度或者拉伸过度而引起损伤的情况。天气寒冷的情况下会造成肌腱、肌肉等处于僵硬的状态，应重视手部的保暖工作，避免手指、手腕在低温环境暴露的情况。

（二）腱鞘炎的护理方法

适当休息。在出现腱鞘炎时应该将受到影响位置的活动幅度明显减少，确保腱鞘可在足够时间内达到修复的效果。在急性发作时间段应采取夹板固定患处或者护腕佩戴等方式对活动范围给予限制，促使腱鞘、肌腱的压力明显减轻，对炎症可起到缓解的作用。

局部冷敷。冷敷在腱鞘炎发作初期或者急性期中能有效的改善肿胀以及疼痛症状，在疼痛位置冰敷冷毛巾或者冰袋，能促使炎症反应得到抑制。但需要注意的是在冷敷期间应该防止与皮肤产生直接的接触，避免引起冻伤，还可通过毛巾包裹冰袋的方式完成局部冷敷操作。

温热敷与按摩。在缓解炎症进入慢性阶段之后应该采取温热敷的方式加快血液循环，使恢复速度明显加快。在患处敷上热毛巾能使不适、僵硬等情况得以缓解。同时，对手指周边肌肉或者手腕等位置给予轻轻按摩，能对紧张组织可达到放松的状态，促使局部循环状态得以改善，但需要注意的是不能直接在疼痛位置进行按压，防止症状加重。

药物辅助。如果出现严重的疼痛症状，可选择局部抗炎药膏达到炎症缓解的目的。若采取局部用药的方式无法获得理想的效果，应该根据医嘱通过塞来昔布或者布洛芬等非甾体抗炎药物进行治疗。

建立良好习惯。培养健康的生活习惯在腱鞘炎的护理中占据着非常重要的位置，患者需要重视对日常活动强度的调整，防止出现反复性诱发症状的情况。另外，定期开展前臂肌肉、手部肌肉的锻炼工作，能促使整体力量以及柔韧性明显提高。在慢慢缓解症状之后，需要将活动慢慢恢复，避免出现急于开展高强度动作的行为，防止疾病复发。

综上所述，尽管腱鞘炎发生率较高，但大部分患者采取调整生活方式、保守治疗等方式均能获得一定的效果。及时确诊、及时处理是非常重要的，能防止疾病出现持续性恶化的情况。若在日常生活中感到手指疼痛或者手腕疼痛，需要及时休息，并到医院进行检查。让我们从现在开始，养成健康的生活习惯，远离腱鞘炎的困扰。

安徽省第二人民医院骨科二病区主管护师 孙杰