睡眠的重要性，丝毫不亚于饮食和运动。然而，在现在这个社会，整体睡眠时间越来越晚，很多人都有熬夜的习惯。要知道，人类在进化的过程中形成了一个相对固定的身体节律，而熬夜这种行为与自然节律背道而驰。长期如此，会引起肥胖、皮肤变差、免疫力下降、记忆力衰退、猝死等种种问题。即使短期熬夜，也会损害身体健康。

熬夜的人要注意补充什么营养？B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。因此，熬夜者体内B族维生素的丢失量和需要量，要高于正常睡眠者。

以下4种食物富含B族维生素：粗粮：粗粮在一天的主食中大约要占到1/3。大豆：中国营养学会推荐一般成人每天吃大豆25g及以上，25g大豆相当于72g北豆腐，140g南豆腐，365ml豆浆，175g内酯豆腐、55g豆腐干、40g豆腐丝。瘦肉：健康成人一周食用畜肉+禽肉总共300g~500g。坚果：一般成人可每天适当吃点瓜子、核桃、巴旦木、开心果等坚果，常换着种类吃，每天可以吃一小把的量，净重10g。

如果饮食实在无法改善，必要时可以到营养科面诊评估，遵医嘱服用适合自己的营养补充剂。

于康