《针灸甲乙经》（以下简称《甲乙经》）是中国现存最早的针灸学专著，由魏晋时期医学家皇甫谧编撰于公元3世纪。该书系统总结了汉代以前的针灸理论与临床经验，为后世针灸学奠定基础。

1700多年后的今天，文中记载的穴位保健方法依然具有极高的实用价值。本文将结合现代科学，解读《甲乙经》中的穴位保健智慧，帮助读者掌握简单有效的自我穴位按摩保健方法。

日常保健的黄金穴位

《甲乙经》共12卷，记载了349个穴位（单穴49个，双穴300个），按头、背、胸腹、四肢等部位分类，并详细阐述了每个穴位的主治功能、针刺深度与艾灸方法。

其核心理论包括——经络学说，人体有12正经和奇经八脉，穴位是经络气血输注的特殊点位；辨证取穴，根据症状选择特定穴位，如头痛取“百会”，胃痛取“足三里”；针刺与艾灸结合，虚寒证多用艾灸，实热证多用针刺。

根据《甲乙经》，以下7个穴位适合普通人日常按压或艾灸，能调节气血、增强免疫力——

手阳明大肠经的合谷穴，位于手背第1、2掌骨间，近第2掌骨中点，有缓解头痛、牙痛、感冒，增强抵抗力的作用，同时还有缓解孕妇生产前的阵痛的作用，催产，缩短产程，减轻生育之苦，因此未进入产程的孕妇禁用合谷穴。自我保健操作方法：拇指按压3～5分钟，或艾灸5～10分钟。

足阳明胃经足三里穴，位于膝盖下3寸（四横指），胫骨外侧一横指。有调理脾胃、改善疲劳的作用，古人称“长寿穴”。其操作方法：每日艾灸10分钟，或手指点按至酸胀。

手厥阴心包经的内关穴，位于腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。有缓解心悸、失眠、恶心（如晕车）的功效，可进行如下操作：拇指按压或掐按，每次2～3分钟。

足太阴脾经的三阴交穴：内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧。有调理妇科病、失眠、水肿的作用，是女性保健要穴。可在睡前按压或艾灸，孕妇避免使用。

督脉的百会穴，位于头顶正中，两耳尖连线中点。有改善头痛、眩晕、焦虑，提升阳气的功效。可用手指轻叩或掌心温敷，艾灸需谨慎（易上火者忌用）。

足少阴肾经的涌泉穴定位在足底前1/3凹陷处，其功效为引火下行，改善失眠、高血压。操作：睡前搓脚心100次，或艾灸10分钟。

足厥阴肝经太冲穴，在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。其主要有疏肝解郁、调理气血、平肝潜阳之效。常用于治疗高血压、胃肠疾病、抑郁症、头痛、骨关节炎等疾病。操作：按压10分钟或者艾灸三壮（即6～10分钟）。

常见问题的穴位调理方案

《甲乙经》强调“辨证施治”，以下为现代人高频问题的配穴建议——

颈椎病、肩周炎取穴：风池（枕后凹陷）、肩井（肩峰与大椎连线中点）、后溪（握拳掌横纹头）。操作：按压风池穴3分钟，艾灸肩井穴10分钟。

失眠多梦取穴：神门（腕横纹尺侧端）、安眠（风池与翳风连线中点）。操作：睡前按压神门穴5分钟，配合热水泡脚（刺激涌泉）。

肠胃不适取穴：中脘（肚脐上4寸）、天枢（肚脐旁2寸）。操作：顺时针按摩腹部，艾灸中脘穴15分钟。

情绪焦虑取穴：太冲（足背第1、2跖骨结合部前凹陷）、膻中（两乳头连线中点）。操作：按压太冲穴（泻肝火），掌心轻拍膻中穴。

鼻出血取穴：取《甲乙经》中频繁出现的“上星穴方”，即上星穴（位于头部正中线，前发际直上1寸处）、 噫嘻穴（在背部，当第6胸椎棘突下，旁开3寸）、 天牖穴（胸锁乳突肌与头夹肌之间的凹陷处）、 风池穴（枕后凹陷）四个腧穴组成，操作：从上星穴开始按压，逐个按压四个穴位，可以散热止血。

穴位保健的注意事项

禁忌人群：孕妇（忌合谷、三阴交）、出血性疾病患者、皮肤感染者。

操作原则：按压以酸胀为度，勿用力过猛。艾灸后喝温水，避免受凉。

科学依据：现代研究证实，刺激穴位可调节神经－内分泌－免疫网络（如激活内啡肽释放）。

《针灸甲乙经》的穴位保健法历经千年验证，其简便、安全、有效的特点尤其适合现代人亚健康调理。掌握这些方法，相当于随身携带“健康开关”，建议在专业医师指导下结合体质使用，让传统医学为你的健康保驾护航。

安徽中医药大学第二附属医院 何彦蓉