近日，澳大利亚格里菲斯大学的一项研究显示，对于运动量少的人来说，每天以4.8公里/小时的速度快走111分钟，预期可延长寿命11年；换算成每天步行1小时，可使寿命延长2.8小时。西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示：“这一研究说明了体育锻炼在健康和长寿中的关键作用，并且用数字的形式十分直观地提醒人们，每天只需抽出一点时间走走路，就能给生命续航。”

在上述研究里，所提到的体育活动不单单是指进行专门的锻炼，而是包括日常生活中的一切身体运动，包括上下班通勤、做家务、休闲娱乐以及专门的游泳、跑步、健身等锻炼。研究人员调取了美国国家健康和营养检查调查数据库和美国人口普查局的数据，筛选出40岁以上人群入组，创建了一个预测模型，分析了体育活动和寿命的关系。结果显示，在2017年美国人平均预期寿命78.6岁的基础上，如果最不活跃的人群继续保持最低的运动量，预期寿命将减少5.8年；最活跃的人群如果保持活跃运动量，预期寿命将增加5.3年。

苟波指出，每个人情况有所不同，需要制订适合个人的运动方案，才能更安全、高效地从运动中获益，进而增加对运动健身的信心并形成终身运动的习惯。在所有的运动形式中，步行是普通人最简便易行，也最易坚持下来的运动方式。为此，苟波给出了以下建议：1.将快走锻炼融入生活，随时进行。2.建议适当加快走路的速度。3.讲究方法谨防受伤。4.持之以恒最为关键。

董长喜